Apprendre à dissocier les circuits respiratoires bouche et nez dans l’eau afin de contrôler indépendamment l’inspiration par la bouche et l’expiration par le nez.

* Se placer allongé dans l’eau, visage immergé avec le tuba
* Prendre la position correcte de la tête (référence D-6.1)
* Laisser le corps flotter sans tension

* Inspirer par la bouche
* Bloquer la respiration
* Expirer par le nez

Puis :
* Inspirer par la bouche
* Expirer simultanément par la bouche et par le nez

Ensuite, explorer différents modes d’expiration :
* Inspirer par la bouche en plusieurs petites inspirations successives
* Expirer par le nez par à-coups (expirer – bloquer – expirer – bloquer)
* Expirer lentement et continuellement par le nez
* Expirer fortement par le nez (comme pour se moucher)
* Passer d’une expiration lente à une expiration forte
* Passer d’une expiration forte à un filet d’air très fin
* Produire un filet d’air le plus fin possible par le nez, puis bloquer et reprendre
*...

* L’inspiration se fait uniquement par la bouche
* L’expiration est contrôlée par le nez ou combinée bouche + nez
* Les différentes modalités d’expiration sont explorées volontairement
* Les phases de blocage et de reprise sont maîtrisées
* La position de la tête reste stable et alignée
* Le corps reste relâché pendant l’exercice

* Je dissocie clairement l’inspiration par la bouche et l’expiration par le nez
* Je contrôle volontairement mes flux d’air
* Je varie l’intensité et le rythme de mon expiration
* Je ressens précisément les flux d’air au niveau du nez
* Je reste détendu malgré les variations respiratoires
* Je maintiens la position correcte de la tête pendant l’exercice