Apprendre à respirer calmement par la bouche avec le tuba, sans forcer ni accélérer le rythme respiratoire.
L’objectif est de retrouver une respiration naturelle, stable et détendue avec le tuba en bouche.
Apprendre à respirer calmement par la bouche avec le tuba, sans forcer ni accélérer le rythme respiratoire.
L’objectif est de retrouver une respiration naturelle, stable et détendue avec le tuba en bouche.
* Se placer dans la position de tête de l’exercice 1A.
* Inspirer doucement par la bouche à travers le tuba.
* Expirer doucement par la bouche.
* Garder un rythme lent et régulier.
* Ne pas chercher à respirer profondément ou rapidement.
* Laisser la respiration se faire naturellement.
* L’inspiration et l’expiration se font uniquement par la bouche.
* La respiration est calme et continue.
* Le rythme respiratoire est stable.
* Le corps reste relâché, sans tension inutile.
* Je respire sans stress ni gêne.
* Je ne ressens pas le besoin de forcer ma respiration.
* Je garde un rythme respiratoire régulier.
* Je me sens détendu pendant l’exercice.
⚠️ Hyperventilation
Comprendre
L’hyperventilation correspond à un rythme respiratoire trop rapide ou trop intense.
Elle diminue le taux de CO₂ dans le sang et peut provoquer :
* des vertiges
* des picotements
* une sensation de tête qui tourne
* une gêne générale
⸻
Consignes de sécurité
* Ne pas accélérer la respiration.
* Ne pas respirer fort.
* Ne pas enchaîner rapidement les inspirations et expirations.
* Ne pas prolonger l’exercice trop longtemps.
⸻
Que faire si cela arrive
* Arrêter immédiatement l’exercice.
* S’asseoir.
* Respirer normalement.
* Attendre que les sensations disparaissent.
* Reprendre plus lentement ensuite.