Apprendre à expulser de l’air de manière efficace, afin de simuler l’évacuation d’eau dans le tuba.
L’objectif est de comprendre qu’il reste toujours une réserve d’air utilisable, même après une expiration, et de savoir l’utiliser rapidement et efficacement.

* Se placer dans la position de tête de l’exercice 1A.

Phase 1 — Poumons pleins

* Inspirer normalement par la bouche.
* Bloquer légèrement la respiration.
* Expulser l’air de manière rapide et franche par la bouche dans le tuba.
* Engager les abdominaux pour renforcer l’expulsion.

Phase 2 — Après expiration

* Expirer passivement.
* Bloquer brièvement.
* Expulser à nouveau un jet d’air court et puissant.
* Engager les abdominaux pour produire cette expulsion.

Imaginer que de l’eau est présente dans le tuba et qu’il faut la chasser rapidement.

* L’expulsion est brève, rapide et dirigée.
* Les abdominaux sont engagés au moment de l’expulsion.
* L’air est projeté de manière efficace, sans dispersion.
* Les deux situations sont testées : poumons pleins et après expiration passive.
* Le corps reste globalement relâché en dehors de l’expulsion.

* Je suis capable de produire un jet d’air court et puissant.
* Je ressens l’engagement des abdominaux lors de l’expulsion.
* Je comprends que je peux encore expulser de l’air même après une expiration.
* Je me sens capable d’évacuer de l’eau dans un tuba.
* Je garde le contrôle sans stress.