Retrouver une respiration naturelle avec le tuba, sans chercher à la contrôler ni à la modifier.

* Se placer dans un bassin où l’on a pied (dans un premier temps)
* S’allonger progressivement à la surface de l’eau
* Immerger le visage avec le tuba
* Se tenir au bord si nécessaire (de préférence à l’échelle, environ 30 à 40 cm sous l’eau)
* Se laisser flotter sans chercher à se tenir
* Laisser les jambes remonter naturellement vers la surface
* Respirer uniquement par la bouche
* Ne pas chercher à inspirer volontairement
* Laisser l’air entrer et sortir librement
* Garder une posture relâchée
* Observer sa respiration sans intervenir

* La respiration reste calme et stable
* Aucune tension visible dans la mâchoire, la nuque ou les épaules
* L’inspiration se fait sans mouvement brusque
* L’expiration se fait sans poussée
* Aucun signe d’accélération respiratoire

* Je respire sans chercher à contrôler ma respiration
* Je laisse l’air entrer et sortir naturellement
* Je ne ressens aucune tension dans le corps
* Je ne ressens pas le besoin d’accélérer ou de forcer
* Je me sens calme et à l’aise avec le tuba