Retrouver et stabiliser les repères de position de la tête et du tuba dans l’eau, en différenciant les sensations proprioceptives des sensations extéroceptives liées à l’immersion.
Retrouver et stabiliser les repères de position de la tête et du tuba dans l’eau, en différenciant les sensations proprioceptives des sensations extéroceptives liées à l’immersion.
* Se placer allongé à la surface de l’eau, visage immergé avec le tuba
* Laisser le corps flotter sans tension
* Prendre la position correcte de la tête (regarder le fond de la piscine sans relever ou baisser le menton, tirer la nuque vers l’arrière pour créer un léger double menton)
* Relâcher la position / Reprendre la position
* Répéter plusieurs fois cette alternance (prise de position / relâchement)
* Porter son attention sur les sensations proprioceptives (nuque, menton)
* Observer les sensations extéroceptives liées à l’eau (contact, flux, vagues, température, pression)
* Différencier ces sensations des sensations proprioceptives liées à la position de la tête (référence exercice D-1.1)
* La tête reste alignée avec le corps
* Le menton ne se relève ni ne s’abaisse
* La nuque est tirée vers l’arrière, créant un léger double menton
* L’extrémité du tuba reste au-dessus de la surface de l’eau
* L’alternance prise de position / relâchement est réalisée lentement et sans à-coups
* L’attention reste dirigée vers les sensations proprioceptives malgré les perturbations de l’eau
* Je garde la tête alignée avec mon corps sans effort
* Je ne relève ni n’abaisse mon menton
* Je sens ma nuque tirée vers l’arrière
* Je sens un léger double menton se mettre en place naturellement
* Je sens que l’extrémité du tuba reste au-dessus de l’eau sans ajustement
* Je peux alterner prise de position et relâchement sans perte de repères
* Je reste concentré sur mes sensations internes malgré les sensations de l’eau
* Je distingue clairement les sensations liées à l’eau des sensations liées à ma position
* Je retrouve facilement les repères identifiés hors de l’eau (D-1.1)
* Je me rends compte que ma tête flotte si je la laisse aller dans l’eau
On passe d’une position verticale à une position horizontale, d’un milieu terrestre où les appuis sont stables à un milieu aquatique où les appuis sont fuyants, avec un corps qui flotte. L’environnement et vos repères changent complètement. L’eau vient générer de nombreuses sensations extéroceptives (contact, pression, mouvement) qui peuvent rapidement submerger votre attention. Il est donc essentiel d’accepter ces sensations sans chercher à les ignorer, et surtout de les différencier des sensations proprioceptives identifiées dans l’exercice D-1.1. Le travail consiste à rester concentré pour retrouver ces sensations internes malgré l’augmentation des informations extérieures.
Ces sensations proprioceptives — notamment la nuque tirée vers l’arrière et le léger double menton — permettent de confirmer que la position de la tête est correcte et alignée activement, mais pas uniquement. Cette position assure également que l’extrémité du tuba s’éloigne suffisamment de la surface de l’eau, évitant ainsi toute entrée d’eau. À noter que le tuba frontal ylon-a est coupé en biseau à son extrémité afin de faciliter le passage de l’eau au-dessus du tuba et d’éviter qu’elle ne soit dirigée vers l’intérieur.