在水中学习将口与鼻的呼吸通路分离，从而分别控制通过口吸气和通过鼻呼气。

* 平躺在水中，使用呼吸管将面部浸入水中
* 采用正确的头部位置（参考 D-6.1）
* 放松身体，让身体自然漂浮

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* 通过口吸气
* 屏住呼吸
* 通过鼻呼气

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然后：

* 通过口吸气
* 同时通过口和鼻呼气

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接下来，探索不同的呼气方式：

* 通过口进行多次短促连续吸气
* 通过鼻分段呼气（呼气 – 停止 – 呼气 – 停止）
* 通过鼻缓慢且连续地呼气
* 通过鼻用力呼气（类似擤鼻子）
* 从缓慢呼气过渡到强力呼气
* 从强力呼气过渡到非常细小的气流
* 通过鼻产生尽可能细的气流，然后停止并重新开始
* …

* 吸气仅通过口进行
* 呼气通过鼻控制，或口鼻同时进行
* 不同的呼气方式被有意识地探索
* 屏气与恢复的阶段得到控制
* 头部位置保持稳定且对齐
* 身体在练习过程中保持放松

* 我能够清晰地区分口吸气与鼻呼气
* 我可以自主控制气流
* 我可以改变呼气的强度和节奏
* 我能清晰感受到鼻部的气流
* 即使呼吸发生变化，我依然保持放松
* 我在练习过程中保持正确的头部位置