在使用呼吸管时恢复自然呼吸，不去控制或改变呼吸。

* 在可以站立的泳池中进行（初期阶段）
* 逐渐平躺在水面上
* 使用呼吸管将面部浸入水中
* 如有需要，可扶住池边（建议在水下约30–40厘米的扶梯位置）
* 放松身体，让自己自然漂浮，不要刻意抓住支撑物
* 让双腿自然上浮至水面
* 仅通过口呼吸
* 不要刻意主动吸气
* 让空气自然进出
* 保持身体放松
* 观察呼吸，不进行干预

* 呼吸保持平稳且稳定
* 下颌、颈部和肩部无明显紧张
* 吸气没有突然动作
* 呼气不需要用力
* 呼吸在没有人为控制的情况下自然形成

* 我呼吸时不去控制呼吸
* 我让空气自然进出
* 我身体没有任何紧张感
* 我没有加快或用力呼吸的冲动
* 我在使用呼吸管时感到平静和舒适