在水中重新建立并稳定头部与呼吸管的位置参照，通过区分本体感觉与由浸入水中产生的外部感觉。
在水中重新建立并稳定头部与呼吸管的位置参照，通过区分本体感觉与由浸入水中产生的外部感觉。
* 平躺在水面上，使用呼吸管将面部浸入水中
* 放松身体，让身体自然漂浮
* 采取正确的头部位置（注视泳池底部，不抬起或压低下巴，将颈部向后拉，形成轻微的双下巴）
* 放松该姿势 / 重新建立该姿势
* 多次重复这一交替过程（建立姿势 / 放松）
* 将注意力集中在本体感觉（颈部、下巴）
* 观察来自水环境的外部感觉（接触、水流、波动、温度、压力）
* 将这些感觉与头部位置相关的本体感觉区分开来（参考练习 D-1.1）
* 头部与身体保持在同一轴线上
* 下巴既不抬起也不下压
* 颈部向后拉，形成轻微的双下巴
* 呼吸管的末端始终保持在水面之上
* 建立姿势与放松的交替过程缓慢进行且无突兀动作
* 即使受到水的干扰，注意力仍保持在本体感觉上
* 我能在不费力的情况下保持头部与身体对齐
* 我既不抬起也不压低下巴
* 我能感觉到颈部向后拉
* 我能感觉到轻微的双下巴自然形成
* 我能感觉到呼吸管的末端在不调整的情况下始终保持在水面之上
* 我可以在建立姿势与放松之间切换而不丢失参考点
* 即使受到水的干扰，我仍能专注于自身的内部感觉
* 我能清楚地区分水带来的感觉与自身姿势带来的感觉
* 我能轻松找回在水外建立的参考点（D-1.1）
* 我意识到如果我放松，头部会自然在水中漂浮
身体从垂直姿势转变为水平姿势，从陆地环境（支撑稳定）转变为水中环境（支撑不稳定），身体开始漂浮。环境和你的参照发生了完全改变。水会产生大量的外部感觉（接触、压力、水流），这些感觉可能迅速淹没你的注意力。因此，关键是要接受这些感觉，而不是试图忽视它们，并且要将这些感觉与在练习 D-1.1 中识别的本体感觉区分开来。练习的核心是在外部感觉增加的情况下，依然保持专注，重新找回这些内部感觉。
这些本体感觉——尤其是颈部向后拉以及轻微的双下巴——不仅可以确认头部位置是正确且主动对齐的。这种姿势还可以确保呼吸管的末端充分远离水面，从而防止水进入。需要注意的是，ylon-a 正面呼吸管的末端采用斜切设计，以便水可以顺利从管口上方流过，避免进入管内。