前置呼吸管：應該用鼻子還是嘴巴呼吸？

當使用前置呼吸管時，一個問題經常會出現：

應該用鼻子還是嘴巴呼吸？

答案其實很簡單：

• 吸氣必須用嘴巴，
• 吐氣則可以：
  • 用嘴巴，
  • 用鼻子，
  • 或嘴巴與鼻子同時進行。

為什麼吸氣必須用嘴巴？

使用前置呼吸管時，空氣是經由位於臉前方的管子進入。

當臉部浸在水中時，鼻子也在水裡，
因此無法正常用鼻子吸氣。

所以吸氣必須透過嘴巴，讓空氣經由呼吸管進入肺部。

吐氣可以有多種方式

吐氣有幾種不同的方法：

• 只用嘴巴吐氣，
• 只用鼻子吐氣，
• 嘴巴與鼻子同時吐氣。

每位游泳者都會逐漸形成自己的呼吸協調方式。

許多有經驗的泳者會自然地使用嘴巴＋鼻子的混合吐氣方式。

也可以透過特定練習，逐步學習如何更好地分離嘴巴與鼻子的呼吸控制。

關於這種呼吸分離訓練的練習指南可參考：

➡️ [練習頁面連結]

為什麼有些泳者會同時用鼻子吐氣？

部分用鼻子吐氣有幾個優點：

• 提升呼吸舒適感，
• 幫助身體放鬆，
• 更容易控制吐氣流量,

• 防止在翻滾轉身時水進入鼻子。

許多泳者甚至在沒有意識到的情況下，自然地使用這種方式。

呼吸管中的空氣更新

當人在呼吸管中呼吸時，一部分吐出的空氣會暫時停留在管內。

這個空間稱為「死腔」。

如果呼吸管太長，或換氣不足，
部分吐出的二氧化碳（CO₂）可能尚未完全排出，就再次被吸入。

這也是為什麼對以下項目會有建議規範：

• 呼吸管長度，
• 內徑大小，
• 使用者的最低身高。

為什麼兒童呼吸管的直徑較小？

兒童的肺活量比成年人低。

18 mm 的內徑是為兒童設計的，
但部分成年人也喜歡這種尺寸，因為排氣時會更舒適。

過長的呼吸管可能會降低空氣更新效率。

因此兒童呼吸管不一定比較短，
但通常會採用較小的直徑，以幫助呼吸與二氧化碳排出。

ylon-a® 呼吸管的尺寸遵循 INPP 與 CMAS（世界水中活動聯盟）的建議規範。
CMAS 負責蹼泳運動的發展與規則制定，而呼吸管正是蹼泳中的訓練與比賽裝備之一。

使用呼吸管不是為了「強迫呼吸」

使用前置呼吸管時，呼吸應保持：

• 平穩，
• 流暢，
• 自然，
• 規律。

絕對不要刻意過度或強迫呼吸。

放鬆的呼吸有助於：

• 穩定身體，
• 維持平衡，
• 放鬆肌肉，
• 提升技術品質。

前置呼吸管是為水面使用而設計

前置呼吸管是為水面游泳而設計。

它不適用於：

• 水肺潛水，
• 深度下潛，
• 深度自由潛水。

它可以用於：

• 轉身後的水下滑行，
• 跳水出發，
• 游泳與蹼泳訓練，
• 以及部分泳池中的生理訓練。

但它並不是為深水活動而設計。

一般而言，
使用前置呼吸管時，不建議下潛超過約 1.5 公尺，
且僅限於轉身後非常短暫的水下滑行階段。

其設計、長度與運作方式，
都是為了水面呼吸與技術訓練而開發。

重要：下潛時絕對不要把呼吸管留在嘴裡

基於安全原因，
絕對禁止在下潛時仍將呼吸管含在嘴裡。

為什麼？

在自由潛水或浮潛時憋氣，同時把呼吸管含在嘴裡，是非常危險的錯誤。

當嘴巴在水下保持張開並含著呼吸管時，
水可能直接進入呼吸道，甚至進入肺部。

因此除了泳池轉身或短暫滑行之外，
只要下潛，就必須把呼吸管從嘴裡拿開。

如果你進行浮潛或自由潛水：

➡️ 只要開始下潛，就必須將呼吸管移出口中。

前置呼吸管仍然是非常安全的訓練工具

前置呼吸管已在全球廣泛使用於：

• 游泳，
• 蹼泳，
• 自由潛水（水面訓練），
• 技術訓練，
• 初學者與奧運選手。

只要依照使用者身材選擇合適尺寸並正確使用，
它就是非常安全且極為有效的訓練工具。

使用建議：前置呼吸管通常建議身高超過 150 cm 的使用者使用。
但在俱樂部與教練 supervision 下，
年紀較小的泳者也經常安全地使用。

請注意市面上的仿製品。

原版 ylon-a® 呼吸管是目前唯一經 INPP 官方測試，
並被法國游泳聯盟（FFN）於「Pass’Sport de l’Eau」計畫中使用的產品。

其設計遵循 CMAS 建議標準，
並間接受到法國 FFESSM 與其他 CMAS 國際聯盟的規範參考。

Theo-Patrick FOURCADE