Tuba frontal : faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

Lorsqu’on utilise un tuba frontal, une question revient très souvent :

Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?

La réponse est relativement simple :

• l’inspiration se fait obligatoirement par la bouche,
• l’expiration peut se faire :
  • par la bouche,
  • par le nez,
  • ou par les deux.

Pourquoi l’inspiration se fait par la bouche ?

Avec un tuba frontal, l’air arrive par le tube situé devant le visage.

Lorsque le visage est dans l’eau, le nez est immergé.
Il est donc impossible d’inspirer correctement par le nez.

L’inspiration doit donc se faire par la bouche afin de faire entrer l’air dans les poumons via le tuba.

L’expiration peut se faire de plusieurs façons

Pour expirer, plusieurs méthodes existent :

• expiration uniquement par la bouche,
• expiration uniquement par le nez,
• expiration bouche + nez.

Chaque nageur développe progressivement sa propre coordination respiratoire.

Beaucoup de nageurs expérimentés utilisent naturellement une expiration mixte bouche + nez.

Il est également possible d’apprendre progressivement à mieux dissocier le travail bouche / nez grâce à des exercices spécifiques.
Un guide d’exercices consacré à cette dissociation respiratoire est disponible ici :

➡️ [Lien vers la page exercices]

Pourquoi certains nageurs expirent aussi par le nez ?

Expirer partiellement par le nez peut présenter plusieurs avantages :

• améliorer le confort respiratoire,
• faciliter le relâchement,
• aider à mieux gérer le flux expiratoire,

• Évite que l’eau rentre dans le nez lors de la culbute.

Beaucoup de nageurs utilisent naturellement cette coordination sans même y penser.

Le rôle du renouvellement de l’air dans le tuba

Lorsqu’on respire dans un tuba, une partie de l’air expiré reste temporairement à l’intérieur du tube.

Cet espace est appelé “volume mort”.

Si le tube est trop long ou si la ventilation est insuffisante, une petite partie du CO₂ expiré peut être réinspirée avant d’avoir été totalement évacuée.

C’est précisément pour cette raison qu’il existe des recommandations concernant :

• la longueur du tuba,
• son diamètre intérieur,
• et la taille minimale des utilisateurs.

Pourquoi les tubas pour enfants ont un diamètre plus petit ?

Les enfants ont une capacité pulmonaire plus faible que les adultes.

Le diamètre intérieur de 18 mm est pensé pour eux, même s’il est également utilisé par certains adultes pour améliorer le confort lors de l’expulsion de l’air.

Un tuba trop long pourrait rendre le renouvellement de l’air moins efficace.

Les tubas pour enfants ne sont donc pas forcément plus courts, mais utilisent généralement un diamètre plus petit afin de faciliter la respiration et l’évacuation du CO₂.

Les dimensions des tubas ylon-a® suivent les recommandations de l'INPP et de la CMAS (Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques), qui encadre le développement et la réglementation de la nage avec palmes, discipline dans laquelle le tuba est utilisé comme accessoire d’entraînement et de compétition.

Le but n’est pas de “forcer” la respiration

Avec un tuba frontal, la respiration doit rester :

• calme,
• fluide,
• naturelle,
• régulière.

Il ne faut jamais chercher à respirer de manière forcée ou excessive.

Une respiration détendue améliore :

• la stabilité,
• l’équilibre,
• le relâchement musculaire,
• et la qualité technique.

Les tubas frontaux sont conçus pour une utilisation en surface

Les tubas frontaux sont conçus pour la nage en surface.

Ils ne sont pas adaptés :

• à la plongée,
• à la descente en profondeur,
• ni à la pratique de l’apnée profonde.

Ils peuvent être utilisés :

• pour les coulées après un virage,
• pour les départs plongés,
• dans le cadre de l’entraînement en natation ou en nage avec palmes,
• ainsi que pour certains exercices physiologiques en piscine.

En revanche, ils ne sont pas conçus pour évoluer en profondeur.

De manière générale, on évite d’aller au-delà d’environ 1.5 mètres avec un tuba frontal et uniquement pour un temps très court lié à la coulée après un virage.

Leur conception, leur longueur et leur fonctionnement sont pensés pour une respiration en surface et un usage technique d’entraînement.

Important : ne jamais garder le tuba en bouche en plongée

Il est absolument interdit, pour des raisons de sécurité, de plonger en profondeur en gardant le tuba dans la bouche.

Pourquoi ?

Retenir sa respiration, bloquer sa respiration pour faire de l’apnée ou du snorkeling avec des moments en apnée tout en gardant le tuba dans la bouche est une erreur très sérieuse.

Avoir la bouche ouverte sous l’eau avec un tuba constitue une entrée directe de l’eau vers les voies respiratoires et potentiellement vers les poumons.

Il faut donc toujours enlever le tuba de la bouche lorsque l’on va sous l’eau, en dehors du très court moment où l’on effectue une culbute ou une coulée en piscine.

Si vous pratiquez le snorkeling ou l’apnée :

➡️ à partir du moment où vous allez sous l’eau, vous devez retirer le tuba de votre bouche.

Le tuba frontal reste un outil très sûr

Les tubas frontaux sont utilisés dans le monde entier :

• en natation,
• en nage avec palmes,
• en apnée (pour l’entraînement en surface),
• en entraînement technique,
• chez les débutants comme chez les nageurs olympiques.

Lorsqu’ils sont adaptés à la taille du nageur et utilisés correctement, ils constituent des outils d’entraînement très sûrs et extrêmement efficaces.

Recommandations d’utilisation : les tubas frontaux sont généralement destinés à des utilisateurs de plus de 150 cm. Toutefois, en club et sous encadrement, ils sont couramment utilisés en toute sécurité par des nageurs plus jeunes.

Attention aux copies présentes sur le marché.

Les tubas ylon-a® originaux sont les seuls testés officiellement par l’INPP, utilisés par la FFN dans le cadre du “Pass’Sport de l’Eau”.

Ils se réfèrent aux normes recommandées par la CMAS et indirectement en France par la FFESSM ainsi que par les fédérations internationales affiliées à la CMAS.

Theo-Patrick FOURCADE